Komend weekend, in de nacht van zaterdag 28 op zondag 29 maart zetten we de klok om 2 uur een uur vooruit naar 3 uur. Voor volwassenen is dat vaak even wennen, maar voor baby’s en kinderen kan de overgang naar de zomertijd net wat meer impact hebben. Hun biologische klok — het interne ritme dat bepaalt wanneer ze slaperig worden, honger krijgen en wakker worden — is namelijk gevoeliger voor veranderingen.
De zomertijd heeft invloed op de slaap, want de dag lijkt ineens een uur korter. Kinderen moeten dus “eerder” naar bed, terwijl hun lichaam dat nog niet zo voelt. Ook licht speelt een grote rol. In de avond blijft het langer licht, waardoor het moeilijker kan zijn om tot rust te komen. Baby’s hebben nog geen flexibel slaapritme. Vooral jonge baby’s reageren sterk op kleine verschuivingen in hun routine.
Mogelijke effecten die je kunt merken zijn: moeilijker inslapen, kortere dutjes, vroeger of juist later wakker worden, wat meer prikkelbaarheid of hangerigheid. Dit is allemaal normaal. De interne klok heeft simpelweg tijd nodig om zich aan te passen.
Hoe kun je de overgang makkelijker maken? Begin een paar dagen van tevoren met het slaapritme elke dag 10–15 minuten te verschuiven. Zorg voor een rustige, voorspelbare bedtijdroutine. Denk aan een badje, boekje, knuffel. Het bekende ritueel helpt hun lichaam te begrijpen dat het tijd is om te slapen. Maak de slaapkamer goed donker. Verduisterende gordijnen kunnen wonderen doen nu het ’s avonds langer licht blijft. Ga overdag lekker naar buiten. Daglicht helpt de biologische klok sneller te resetten.
Goed om te weten: de meeste kinderen zijn binnen een paar dagen tot een week weer helemaal gewend.
