Van 17 februari tot en met 19 maart is het ramadan, de heilige vastenmaand voor moslims. In deze periode eten en drinken moslims niet tussen zonsopkomst en zonsondergang, uit religieuze overtuiging. Niet iedereen hoeft mee te doen. Kinderen, zwangere vrouwen, zieken en vrouwen die borstvoeding geven, mogen het vasten overslaan. Toch kiezen veel mensen ervoor om samen met de gemeenschap te vasten. Samen vasten geeft een gevoel van verbondenheid en maakt het vaak makkelijker vol te houden dan alleen.
Borstvoeding geven en ramadan kunnen goed samengaan. Gedurende de uren tussen het vallen van de avond en de dageraad kun je als voedende moeder voldoende eten om de melkproductie op peil te houden. Moedermelk wordt niet gemaakt van voedsel dat net werd gegeten, maar van de voorraden die in het lichaam zijn opgeslagen.
De melkproductie kan wel dalen als je niet voldoende drinkt. Het is dus belangrijk dat je als voedende moeder in de tijd dat je mag eten en drinken voldoende vocht binnen krijgt. Naast genoeg drinken kun je ook vochthoudend groente en fruit eten. Zo zorg je er voor dat je als moeder niet uitgedroogd raakt.
Je kunt je tijdens het vasten sneller vermoeid voelen als je een baby aan de borst hebt. Het maakt ook uit of je baby nog volledig van moedermelk afhankelijk is of ook al wat andere dingen eet en drinkt.
Als je twijfelt om tijdens je borstvoedingsperiode mee te doen met de ramadan, dan kun je dat binnen je geloofsgemeenschap bespreken.
Lees tips van het Voedingscentrum om gezond de ramadan door te komen
